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          成年后如何甩掉童年噩梦“我不行”

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            咨询手记
            成年后如何甩掉童年噩梦“我不行”

            成长就是一个不断向过去告别的过程,告别年少,也需要告别曾经的伤痛,心理咨询的过程,就是在一个安全的空间,可以为过去的情绪提供一个告别的机会,让内心真实的情感自由流动,逐渐完成内部自我的心理修复。

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            肖强在一家知名的IT公司工作了一年多,作为新人,他很努力,加班出差对他来说都不是问题,除了自己负责的项目,他也经常和其他部门的同事一起讨论技术问题、市场发展。他觉得自己不是名校毕业,一个人在这个城市打拼,需要提升和锻炼的地方很多。他和同事相处融洽,领导对他评价也不错,但最近,他却常常失眠,感觉压力很大。

            前两次咨询,让我们增进了彼此的熟悉和了解。在第三次咨询中,他给我讲述了前两天做的一个噩梦,梦的主题是“逃跑”。

            在梦里,肖强来到了一个陌生的城市,这里的天空很蓝,阳光灿烂,他走在林荫路上,感觉很放松,路的尽头有一个公园,肖强在公园的长椅上坐了下来,感受着这份惬意。旁边一个白发老人在练太极,走的时候忘记了地上的水壶,肖强赶紧提醒了他,老人开心地说了声谢谢,给了肖强一个赞许的眼神,还送给他一张地图,说可以帮助他找到公园里的宝藏。

            肖强兴奋极了,拿着地图在公园里转来转去,寻找宝藏,走着走着,突然手里的地图变得越来越大,越来越沉重,肖强心里越来越害怕,回头一看,白发老人已经不见了,于是他拼命往前跑,想要逃离这个公园, 满头大汗,气喘吁吁,然后就惊醒了。

            显然,这个梦是一个重要的内心状态的呈现。

            在现实中,肖强参与的项目和外地的一家大型企业签署了合作协议,双方要在软件设计、项目流程等方面进行大量的协作,并为此要成立分支机构。肖强的上司一直很欣赏他,想要委派他去担任分支机构的负责人,也正是因为这个可能面临的工作变化,肖强出现了焦虑、多梦、失眠的状况。

            我问肖强:这次工作变动带给你什么感觉呢?他说:这是个机会,感觉很意外、兴奋,也很紧张,有些不知所措。我又问他:你怎么看待这个机会?他回答说:当然是好事!自己对现在的公司和工作很满意,应该充满信心,好好把握这个机会。从长远看,希望自己有一天能够实现财务自由,取得世俗意义上的成功吧!

            我注意到他说“成功”两个字的时候,声音变得有些微弱,就问他:你对“成功”这两字怎么看?听到我的这句话,肖强沉默了,轻轻地叹了口气,他说:其实我对成功一直有一种恐惧和自卑,觉得这好像和我无关。哦,我轻轻回应着,请他多说一些自己的经历。

            从个体心理发展阶段的角度看,焦虑来源于幼年的养育环境和成长经历

            当我们年幼的时候,由于生理、心理能力的限制和不成熟,容易产生“我不行”“我做不到”的想法。如果养育者或周围环境没有提供足够的安全感和支持,或者养育者本身就在不断灌输“你不行”“你做不到”的观念,这些想法就会被固定下来,伴随着我们。

            还有一些负面经历和心理创伤也会在潜意识里留下“我不配拥有”“我不值得”“我承受不了”的声音,面对机会和成功容易产生焦虑、逃避、退缩、放弃。

            肖强讲述自己的经历,他是家里的老二,哥哥永远是家里、学校那个最优秀的孩子。从小到大,父母很少表扬肖强,他学习一般,特别淘气,经常在外“惹是生非”,批评责骂听了不少,他的内心始终觉得自己“不行”。

            记忆中最深的一件事是在8岁时。那次,他和哥哥一起登台表演合唱,看到底下黑压压的人群,肖强突然特别紧张,根本开不了口,结果变成了哥哥一人独唱。他说,他能清楚地感觉到台下的人都在笑话自己,表扬哥哥胆子大,不怯场……这让他更加认定:我是真的不行,“优秀、成功”这样的词和自己根本不沾边。

            可能本身没抱太大期望,心理压力小,高考反而发挥得不错,考上了一本。肖强并不认为自己有实力,而是把这个成绩归结为幸运。在他的内心,始终觉得自己“不够好,不值得那么被重视”。

            从心理学角度来看,在逃跑的噩梦里,白发老人送给他的地图,可以象征地理解为上司对他的赞赏,理解为升职的工作机会,但对于这样的赞赏和肯定,肖强是不习惯的,他开始怀疑自己的能力、资格,怀疑自己是否能承担起这份认同,内心的压力很大,所以要 “逃离”。

            人生很重要的任务就是成为他自己,通过自己建立的成就来奠定价值感

            虽然他在意识上非常清楚地知道“要有信心,要相信自己”,但内心的焦虑却在梦境中呈现出来。想要往前冲又充满担心,渴望成功的同时伴随着畏惧,处于自相矛盾的心理状态。 潜意识里有一个“我不行”“我害怕”“我不值得”的声音,使得他在成功的机会面前拿不出足够的勇气。

            心理学家马斯洛在未公开发表的《洞察未来》中写到:人深层的本性并不能够完全被否定。如果它们不能够直接、自发、酣畅地表现出来,就不可避免地要以一种隐秘的、模糊的甚至鬼鬼祟祟的方式表现出来。至少,失去的能力会在噩梦中、在令人焦虑的自由联想中,以及在奇怪的口误中,或者难以解释的感情中得到表达……

            我们可以在生活中看到这样的例子,很多“成功人士”通常自信、强势,希望子女在自己的指引下子承父业,也走向成功。但往往事与愿违,子女的成长道路和他们的期待并不一致。

            人生很重要的任务就是成为他自己,通过自己建立的成就来奠定价值感。如果按照父母铺设好的道路获得成功,那就意味着:“父母可以‘靠自己’做到,而我做不到。”那又何来价值感呢?这时候,潜意识里就会产生一个声音:我是不行的。所以做一个成功者的孩子并不容易,他们可能更容易逃避优秀,流于平庸,甚至用捣乱、自毁、飙车、吸毒的方式自我放弃。

            心理咨询可以做些什么?

            成长就是一个不断向过去告别的过程,告别年少,也需要告别曾经的伤痛,心理咨询的过程,就是在一个安全的空间,可以为过去的情绪提供一个告别的机会,让内心真实的情感自由流动,逐渐完成内部自我的心理修复。

            对于肖强来说,内心深处那个“我不行、我不值得”的声音还在困扰已经变得优秀的他,我要做的就是陪伴肖强,去完成这个告别和修复的过程,给他始终如一的支持。

            在第十五次咨询快要结束的时候,我给肖强作了一个放松的冥想,冥想到一半,他就睡着了,睡得很踏实,紧绷的身体完全放松下来,这意味着,他觉得这里是安全的,逐渐释放了内心的一些压力。咨询结束的时间到了,我轻轻地唤醒他,收拾好咨询记录离开了咨询室,我知道,他的内心已经慢慢地积攒了一些力量,去迎接新的挑战。

            每个人对自我的认知都受到社会文化、家庭观念、成长经历、教育背景、价值观等方面的影响,当你的内心也像肖强一样,面对机会和成功,容易产生“我不行”“我做不到”的想法时,可以从心理学的角度去觉察一下。

            TIPS 你可以做什么

            接纳现在的自己,关注积极的一面

            对很多人来说,这句话听起来容易做起来很难。人心就像太极图,每个人心中都是有黑与白,往往都是自信和自卑、坚强与脆弱并存,但通常我们不能接受自己“自卑、脆弱”的那一面。

            其实“自卑、脆弱”也是你的一部分,不接纳就相当于你少了另一半,接纳就相当于把分裂的、破碎的自我整合在一起,聚集了内在的力量,会更容易去超越“不好”的部分。

            总是被“不好”牵绊,会带给自己悲观、沮丧、自我怀疑的感受,关注积极的一面,多寻找和确定你身上的优点。从积极的角度看待自己,把自己看作是一个立体的人,多种特质同时存在。你可以告诉自己:现在的我已经尽力了,我会努力去做好这件事。

            关注积极的一面,你才可能创造积极的现实。当你不断关注自己的问题的时候,你创造了一个充满问题的现实,对你拥有的优势也造成了伤害。关注积极,能加强优势,让你有动力和活力去做出行动,改变现实,去面对和接受自己。

            运用正面的表达

            潜意识很独特,如果我说:“请不要想象灰色的大象在天空飞”,你的脑子里会出现什么呢?肯定都出现了灰色大象飞翔的画面。潜意识不会区分真假,也没有推理功能,不会对信息进行对错分辨,只要你有明确的画面进入潜意识,它就会当作事实,不折不扣地执行。如果你总是给潜意识负面的表达,它也会照单全收,执行指令。

            不要抽烟,进入潜意识的是抽烟。

            不要肥胖,进入潜意识的是肥胖。

            不许吵架,进入潜意识的是吵架。

            潜意识好比是土壤,你的表达就是种子。所以我们要留意自己的表达,把否定式的表达转化为正面的表达,发挥正面表达的力量。

            当我们使用正面的表达方式时,不表示否定负面的情绪,而是在接纳的前提下,运用新的表达方式,创造一种新的体验,增加正面感受。 你可以通过以下这个小练习,帮助自己进行正面转化。

            1.写出你不喜欢的特质:比如我胆小、忧郁、没耐心、总觉得自己做不到。

            2.告诉自己:我愿意接纳我自己拥有这些特质,我愿意接纳我自己。

            3.把这些你不喜欢的特质转化成正面的词语

            胆小 —— 大胆

            忧郁 —— 开朗

            没耐心 —— 有耐心

            总觉得自己做不到 —— 我会努力去做

            4.运用正面的表达,告诉自己:我需要提升的是什么?

            我需要提升的是大胆/开朗/有耐心,我会努力去做。

            接触不同类型的人

            尝试去跟那些和自己不一样的人做朋友,越接触不同的人,越能意识到:人和人就是有很多差异,不同的人有不同的生活方式,也不止是一种生活方式,每个人都是在不断变化成长中的。

            内向谨慎的人可能有很多从小玩到大的朋友,友情深厚,关键时刻总有人帮忙;不善言辞的人可能是公司技术上的骨干;而在你面前侃侃而谈的创业者,可能曾经也自卑过……你接触不同类型的人,看到别人一路走来的心路历程,更能正确的评价自己,再看自己的那些“缺点”,就能淡然许多,也会相信一切都是可以成长的。

            叶青 来源:中国青年报

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